بهترین نوع شنا برای دیسک کمر

این روزها دیسک کمر به عنوان شایع‌ترین عارضه ستون فقرات شناخته می‌شود. این در حالی است که بسیاری از افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند، درد بسیار زیادی را در ناحیه ستون فقرات و مهره‌های آخر کمر خود احساس می‌کنند که ممکن است انجام فعالیت روزمره را برایشان سخت و دشوار کند. پزشکان جراح مغز و اعصاب و متخصصان مغز و اعصاب برای این دسته از بیماران ورزش‌هایی را توصیه می‌کنند که با انجام اصولی‌ آن‌ها بتوان دردشان را تا حد زیادی تسکین داد. شنا از جمله ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه احساس خوبی را به بیمار منتقل می‌کند، باعث کمتر شدن دردهای ناشی از دیسک کمر می‌شود. اما انجام بهترین نوع شنا برای دیسک کمر به صورت اصولی و منظم و مطابق با نظر پزشک شرایطی را برای بیمار فراهم می‌کند تا از آسیب‌های این ورزش آبی به ناحیه کمر جلوگیری شود. ما در این مقاله قصد داریم تا پس از بررسی عارضه دیسک کمر مطالبی را در خصوص بهترین نوع شنا برای دیسک کمر در اختیارتان قرار دهیم. اگر به دنبال تسکین درد دیسک کمر خود هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتها همراه ما باشید.

دیسک کمر چیست؟

زمانی می‌توان گفت فرد به دیسک کمر مبتلا شده است که دیسک بین مهره ای که میان مهره‌های کمر قرار دارد بیرون آید و فشار زیادی به نخاع و ریشه‌های عصب موجود در این ناحیه وارد کند. از این رو بیمار با علائمی همچون بی‌حسی، درد و احساس گزگز به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه می‌کند. روش‌های مختلفی برای مقابله با دردهای ناشی از دیسک کمر وجود دارد که مطابق با وضعیت بیمار تجویز می‌شود. یکی از این روش‌ها انجام ورزش‌های آبی از جمله شنا است.

علائم دیسک کمر چیست ؟

علائم دیسک کمر می‌تواند نشانه مشکلات جدی در ستون فقرات باشد و نیاز به توجه و درمان دارد. دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات مرتبط با ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد و ناراحتی شدید در ناحیه کمر و پایین‌ترین قسمت اسپینال شود.

علائم دیسک کمر ممکن است شامل درد شدید در ناحیه کمر و پاها باشد که ممکن است تا پایین پاها تا حدود زانو یا حتی پایین‌تر ادامه یابد. در برخی موارد، فشار بر روی عصب‌ها می‌تواند به سختی حرکت منجر شود.

علاوه بر درد، علائم دیسک کمر ممکن است شامل سختی در حرکت کمر، کاهش قدرت عضلات پا، کاهش حس در ناحیه تحتانی، و حتی مشکلات کنترل مثانه و روده باشد. این مشکلات می‌تواند به طور محتمل از تضییع عصبی ناشی از فشار بر روی عصب‌های ستون فقرات باشد.

تشخیص دیسک کمر چگونه است ؟

تشخیص دیسک کمر بخش بسیار مهمی است تا به درمان مناسب و به موقع برای بیماران کمک شود. برای تشخیص دیسک کمر، پزشکان از چندین روش تشخیصی استفاده می‌کنند که شامل معاینه بالینی، تصاویر تشخیصی مانند رادیوگرافی، اسکن های MRI و CT، و تست‌های عملکردی از جمله نوار عصب و عضله می‌شود.

یکی از اولین مراحل تشخیص دیسک کمر، معاینه بالینی است. پزشک ممکن است علائم و علایم بیمار را بررسی کند، از جمله درد، سختی حرکت، و کاهش قدرت عضلات. همچنین، امکان دارد پزشک به موقعیت و حرکت شما توجه کند و محدودیت‌های حرکت را ارزیابی کند.

برای تصویربرداری دقیق‌تر، رادیوگرافی، MRI و CT از تصاویر مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تصاویر ممکن است نشان دهنده جزئیات دقیق‌تری از حالت دیسک‌ها، فشار بر عصب‌ها، و وضعیت عمومی ستون فقرات باشند.

تست‌های عملکردی مانند نوار عصب و عضله نیز ممکن است به عنوان بخشی از تشخیص دیسک کمر استفاده شوند. این آزمون‌ها برای ارزیابی توانایی حسی و حرکتی شما در ناحیه مورد احتمال دیسک کمر انجام می‌شوند.

با ترکیب این روش‌های تشخیصی، پزشک می‌تواند یک تشخیص دقیق از وضعیت دیسک کمر شما بگیرد و برنامه‌ی درمانی مناسب را تعیین کند. حتماً به یک پزشک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید تا بهترین مراقبت‌ها را برای شما ارائه دهد.

درمان های دیسک کمر

درمان دیسک کمر می‌تواند شامل روش‌های مختلفی باشد که از جمله آن‌ها، شنا نیز می‌تواند به عنوان یک روش موثر در بهبود وضعیت دیسک کمر مورد استفاده قرار گیرد. شنا به عنوان یک فعالیت ورزشی آرام‌بخش و کم‌اصطکاک، می‌تواند به تقویت عضلات پشت و شکم کمک کند که این عضلات مهم در پشتیبانی و حمایت از ستون فقرات هستند.

شنا به عنوان یک ورزش بدون ضربه، فشار کمی را بر روی مفاصل و ستون فقرات ایجاد می‌کند و بدین ترتیب می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی کمک کند. همچنین، شنا می‌تواند به بهبود حالت تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک کند که این امور می‌تواند بهبودی در وضعیت دیسک کمر را به همراه داشته باشد.

علاوه بر این، شنا به عنوان یک فعالیت آروم‌بخش و موثر در کاهش استرس و اضطراب نیز شناخته شده است، که این موارد همگی می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش علائم دیسک کمر کمک کنند.

مهم است که پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی، به ویژه شنا، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تعیین شود که به طور موثر در درمان دیسک کمر و بهبود وضعیت شما کمک کند. همچنین، در صورت وجود علائم شدید یا تغییرات ناگهانی در علائم، حتماً با پزشک مراجعه کنید تا درمان‌های دیگری مثل فیزیوتراپی یا جراحی را بررسی کنید.

چرا شنا برای مبتلایان به عارضه کمر درد مناسب است؟

برای پاسخ به این سوال باید گفت، ایمن‌ترین ورزش از میان ورزش‌های آبی برای افرادی که از مشکلات کمر رنج می‌برند، شنا است. به گونه‌ای که بسیاری از بیماران برای بهبود دردهای کمر خود این ورزش را انتخاب می‌کنند و چه بسا با گذشت زمان نتایج مثبتی را از انجام آن می‌گیرند. گفتنی است زمانی که فرد وارد آب می‌شود بدن کاملا در حالت بی وزنی قرار می‌گیرد؛ این بی وزنی باعث می‌شود تا ستون فقرات تحت تاثیر فشار ناشی از وزن بدن قرار نگیرد و در نهایت فرد درد کمتری را احساس کند.

فشاری که آب به بدن وارد می‌کند، سفت شدن مفاصل را به همراه دارد و در مقایسه با ورزش‌هایی که در خارج از آب انجام می‌شود، خطرات ناشی از آسیب دیدن به بدن را به حداقل می‌رساند. البته ناگفته نماند شنا کردن علاوه بر ایجاد حس نشاط و آرامش باعث افزایش انرژی، انعطاف پذیری در مفاصل شانه و مچ پا، گردش خون و کاهش استرس و اضطراب برای فرد می‌شود.

بهترین نوع شنا برای دیسک کمر

سبک آزاد و کرال پشت را می‌توان به عنوان بهترین نوع ورزش برای دیسک کمر و افرادی که دچار کمر درد هستند معرفی نمود. همانطور که در بخش قبلی گفته شد، آب بهترین مکان برای افرادی است که می‌خواهند تمریناتی بر روی عضلات خود انجام دهند. گفته می‌شود شنایی که باعث زیاد شدن قوس کمر می‌شود می‌تواند تاثیرات منفی بر روی کمر بگذارد و موجب بروز درد در این ناحیه شود. از این رو بهترین حرکت شنا برای افرادی که درگیر دیسک کمر هستند، حرکاتی است که فرد به صورت ایستاده و یا عمودی آن را در آب انجام دهد. گفته می‌شود زمانی که بدن داخل آب در این حالت قرار می‌گیرد ستون فقرات در حالت کاملا خنثی باقی می‌ماند و مانع از بروز افزایش فشار بر ستون فقرات و ریشه‌های عصبی داخل آن خواهد شد.

به عنوان مثال انجام کرال سینه در شنا برای افراد مبتلا به کمر درد به دلیل ایجاد قوس در ناحیه پایین کمر می‌تواند باعث بروز درد شدید شود. اما برای بهبود دردهای ناشی از دیسک کمر توصیه می‌شود به هنگام شنا تمریناتی را در قسمت عضلات مرکزی مانند شکم و ران انجام دهید. با انجام این تمرینات عضلات در این ناحیه قوی می‌شود و تاثیر به‌سزایی در حفظ سلامت ستون فقرات دارد.

نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر

راه رفتن در آب استخر به عنوان یک فعالیت آرام‌بخش و مفید برای درمان دیسک کمر شناخته شده است. در زیر نحوه صحیح راه رفتن در آب استخر برای درمان دیسک کمر  توضیح داده شده است:

راه رفتن در آب استخر برای درمان دیسک کمر باید با احتیاط و با راهنمایی متخصصان انجام شود. ابتدا باید به آرامی و به صورت مستقیم و متناوب حرکت کنید تا عضلات پشت و شکم تقویت شده و فشار بر روی دیسک کمر کاهش یابد. همچنین، استفاده از کلاه، عینک شنا و لباس شنا مناسب وضعیتی را برای شما فراهم می‌کند.

هنگام راه رفتن در آب، مهم است که نیروی بیش از حدی به ستون فقرات و دیسک کمر وارد نشود. حرکات باید به طور آرام و مداوم باشند و از حرکات چرخشی و انعطافی به شدت پرهیز کرده شود. عمق آب همچنین می‌تواند تاثیر بسزایی در اجرای حرکات داشته باشد، بنابراین توصیه می‌شود که در عمق آبی که بدن شما را حمایت کند حرکت کنید.

همچنین، پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی، به ویژه در آب، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تعیین شود که به طور موثر در درمان دیسک کمر و بهبود وضعیت شما کمک کند.

مهمترین نکات در خصوص شنا برای بیماران دیسک کمر

پس از آن که در مورد بهترین نوع شنا برای دیسک کمر صحبت کردیم، می‌خواهیم به چند نکته مهم در خصوص شنا برای بیمارانی که درگیر دیسک کمر هستند اشاره کنیم. البته ناگفته نماند شنا نیز همانند سایر ورزش‌ها اگر به صورت اصولی و زیر نظر متخصص این رشته انجام نشود، می‌تواند آسیب‌هایی را به بدن وارد کند. از این رو توصیه می‌شود به هنگام شنا افرادی که دیسک کمر دارند، چندین نکته را مدنظر خود قرار دهند.

• برای یاد گیری حرکات و تمرینات شنا همچون حفظ شانه‌ها در راستای کمر و پشت در طول شنا حتما از متخصص و یا مربی این رشته کمک بگیرید.
• بیمارانی که از درد ناشی از دیسک کمر رنج می‌برند، حرکاتی که باعث بدتر شدن وضعیت کمر‌ آن‌ها می‌شود را انجام ندهند. به همین منظور از وارد نمودن نیروهای برشی که به واسطه چرخش‌های پی در پی در لگن و ستون فقرات ایجاد می‌شود و آسیب‌هایی که به ناحیه دیسک‌ها و سایر قسمت‌های کمر وارد می‌کند، جدا خودداری کنند.
• پیش از انجام حرکات شنا، تمرکزتان را بر روی وضعیت قرارگیری ستون فقرات قرار دهید. این کار باعث می‌شود تا در طول شنا به ستون فقرات فشار و یا آسیبی وارد نشود.
• برای بهبودی و تسکین دردهای ناحیه ستون فقرات سعی کنید بر روی کشیدن عضلات کمر و کشیدن بدن تمرکز کنید.
• تمرینات شنا را به نحوی انجام دهید که سر و بدن شما ثابت باقی بماند. این کار تاثیر به‌سزایی در تسلط به تکنیک‌ها در شنا دارد.
• تعادل خود را از پهلو به پهلو و همچنین از جلو به عقب حفظ کنید.
• باز شدن بیش از حد عضلات شانه و پشت در طول شنا می‌تواند به بیماران دیسک کمر آسیب برساند.
• هرگز حرکاتی همچون شنای کرال سینه یا پروانه و خزیدن به جلو را انجام ندهید. این کار می‌تواند باعث کشیدگی بیش از حد در ناحیه عضلات پشت، مفاصل و تاندون‌ها شود و دردهایی را در این نواحی برای فرد ایجاد کند.
• بیمار باید به هنگام شنا در وضعیتی قرار گیرد که قسمت پایین تنه ی آن در آب فرد نرود؛ به این دلیل که با فرو رفتن پایین تنه، فشار در ناحیه پایین کمر افزایش می‌یابد.
• برای جلوگیری از ایجاد کشیدگی در ستون فقرات و گردن نیاز است تا برای کاهش میزان حرکت در گردن، عضلات پایینی شکم را بالا و داخل نگه دارید. هم چنین با شل نمودن گردن، بالای سر خود را به سمت جلو حفظ کنید. از طرفی برای انجام هر ضربه، بازو را تا حداکثر طول خود دراز کنید.
• پیش از شروع، مشورت با یک متخصص حرکات اصلاحی در حوزه شنا برای افرادی که درد ناشی از دیسک کمر را متحمل می‌شوند و می‌خواهند این نوع ورزش آبی را برای بهبود و تسکین دردهای خود انجام دهد، امری ضروری است.

نتیجه گیری و جمع بندی

به طور کلی برای بیمارانی که درگیر عارضه دیسک کمر هستند، انجام ورزش‌های آبی توصیه می‌شود. اما مهمترین سوالی که در اینجا مطرح می‌شود این است که بهترین نوع شنا برای دیسک کمر، کدام است؟ در پاسخ به این سوال می‌توان گفت از میان انواع مختلف شنا، شنای کرال و سبک آزاد را می‌توان به عنوان بهترین نوع شنا برای این دسته از افراد معرفی نمود. رعایت نکات و دستورالعمل‌هایی به هنگام شنا و هم چنین انجام حرکات تمرینی زیر نظر متخصص و مربی این رشته باعث می‌شود تا در طول شنا به بیمار آسیب و فشار زیادی وارد نشود.